er.skulpture-srbija.com
معلومات

6 أوضاع يوجا لتحسين ركوب الأمواج

6 أوضاع يوجا لتحسين ركوب الأمواج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إنها طرق للحياة - قواعد تساعدك ، بمرور الوقت ، على محاربة الخوف ، والتنفس بشكل أعمق ، وتحقيق نوع النعيم الذي يمكن أن يوفره لك ركوب الموجة أو الضغط على وقفة رأسك الأولى.

تكمل الفوائد الجسدية لليوجا أيضًا المرونة والقوة اللازمتين للحصول على أقصى قدر من المتعة ومنع الإصابات عند ركوب الأمواج. فيما يلي ست وضعيات ستجعل ذراعيك وظهرك أقوى ، وتساعدك على تجنب آلام أسفل الظهر المزعجة الشائعة جدًا لدى راكبي الأمواج ، وربما تساعدك على أن تبدو أكثر سخونة في ثوب السباحة أيضًا.

(ملاحظة: الصور لا ترتبط بالضرورة بوضعيات اليوجا المدرجة. انقر فوق الارتباطات التشعبية للحصول على مقاطع فيديو إرشادية للخبراء.)

1. Garudasana أو Eagle Pose (الأسلحة فقط).

فوائد: تمتد أعلى الظهر والكتفين. ضروري قبل وبعد جلسات التجديف الطويلة ، خاصة في الأيام العاصفة.

كيف: بعد مد ذراعيك أمامك ، اعبر ذراعك الأيمن فوق يسارك أمام جذعك ، وقم بثني مرفقيك ، ثم ضع الكوع الأيمن في انحناء اليسار. مع وضع ذراعيك بشكل عمودي على الأرض ، اضغط على راحة يدك معًا ، واستمر في رفع مرفقيك لتشعر بمزيد من التمدد. بدّل الجوانب بعد 15-30 ثانية.

2. Malasana أو القرفصاء / جارلاند بوز.

فوائد: يفتح عضلات الفخذ ويقوي الظهر. عظيم لمنع تقلصات الورك عند الجلوس مع انتشار الساقين لفترة من الوقت. أيضًا ، جرب هذا بأذرع النسر (أعلاه).

كيف: افصل بين قدميك بشكل كافٍ بحيث يمكنك الجلوس بشكل مريح بينهما. إذا كان هذا يؤلم ركبتيك ، ادعم مقعدك بقاعدة ، وإذا كان كعبيك يرتفع عن الأرض ، ضع منشفة ملفوفة تحتها. ضع يديك في الصلاة ، واضغط على مرفقيك في فخذيك لفتح صدرك ووركيك. استمر لمدة 60 ثانية.

3. تشاتورانجا دانداسانا أو طاقم ذو أربعة أطراف.

فوائد: الأساسية ، ثلاثية الرؤوس ، الأساسية ، الظهر ، الأساسية. ستتحسن النوافذ المنبثقة مثل عمل أي شخص.

كيف: من وضع اللوح الخشبي مع اصطفاف معصميك مع صدرك ، اخفض جسمك إلى تحليق فوق الأرض مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا ، ومرفقيك يعانقان جانبيك ويشتبكان بطنك. استمر في التمرير لمدة 10-30 ثانية ، وكرر من وضع اللوح الخشبي.

4. شلاباسانا أو الجراد بوز.

فوائد: يقوي عضلات العمود الفقري والألوية وظهر الذراعين والساقين ؛ تمتد الكتفين والصدر. تساعد الانحناءات الخلفية غير العدوانية في بناء دعم العمود الفقري لجميع متصفحي القوس الخلفي الذين يقومون به عند التجديف بحثًا عن الأمواج والنظر خلفهم.

كيف: استلقِ على بطنك وضع راحتي اليدين على الأرض بجانب صدرك. بدون إمساك عضلات الأرداف ، ارفع رأسك وجذعك العلوي ورجليك عن الأرض عند الشهيق. استخدم يديك كدعم لطيف (وليس لدفع جذعك لأعلى) بحيث يكون وزنك على الضلوع السفلية والبطن والحوض. مد يدك من خلال ساقيك حتى لا تسحق أسفل ظهرك واستمر لمدة 10-30 ثانية. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.

5. Navasana أو القارب بوز.

فوائد: يقوي الأساسية. تمدد عضلات الظهر. في حين أن هذا الوضع مفيد للقوة الكلية ، إلا أنه سيساعد في التنفس العميق والتركيز.

كيف: جالسًا ، استخدم يديك لتوسيط وزنك بين عظام الجلوس وعظم الذنب. ضع يديك خلف مقعدك مباشرة لفتح صدرك وشد ظهرك. اشرك عضلاتك الأساسية ، ارفع قدميك عن الأرض. حافظ على صدرك مفتوحًا ، واعمل باتجاه رجليك المستقيمتين قبل رفع يديك عن الأرض والوصول بأصابعك نحو قدميك. استمر لمدة 20-30 ثانية. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.

6. Balasana أو Happy Baby Pose (مع لمسة إضافية).

فوائد: يحرر عضلات الوركين والظهر المشدودة. نعم ، ستبدو سخيفًا تفعل هذا في الأماكن العامة. لكن نصف اليوجا هو تحويل تركيزك إلى الداخل ، لذا انس أمر الإخوة الذين يعطونك وقتًا عصيبًا ويتنفسون.

كيف: استلق على ظهرك ، واثنِ ركبتيك تجاه جذعك ، وارفع قدميك عن الأرض وامسك بها. افتح ركبتيك على نطاق أوسع من جذعك ، وحاول دفع عظم الذنب نحو الأرض مع تحريك ركبتيك نحو الإبطين. استمر لمدة 60 ثانية. من أجل الالتواء ، حرر قدميك ، واترك الركبتين تسقط على الجانب الأيمن من جسمك أثناء النظر فوق كتفك الأيسر. بعد 60 ثانية ، كرر على الجانب الآخر.

لذلك تمددي ، واستخدمي الشمع واستمتع! (من فضلك لا تأخذ هذه المقالة على أنها استشارة طبية. إنها مجرد رؤيتي كمدرب يوغا وراكب أمواج. وقد كتبت إخلاء المسؤولية هذا لأنني أيضًا محامٍ.)

صورة مميزة بواسطة: Chudo Sveta

الاتصال بالمجتمع

تعلم بعض اليوجا الشاطئية السهلة مع Brave New Traveler.


شاهد الفيديو: 1 Mile Happy Walk Walk at Home 1 Mile